po treningu

Oczywiście zaraz po rozgrzewce. Na początku treningu dajesz to w czym chcesz się szkolić.

[...] 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 To chyba tyle. Mam zamiar usunąć z pleców podciąganie sztangielki i wrzucić martwy ciąg. Poza tym dorzucam czasami do treningu przedramię i po każdym robię jeszcze ABSII. Jeszcze, co do pytania Virena, przed każdym treningiem rozgrzewam się całkiem solidnie i rozciągam (chodź porozciągany [...]

a po drugie to napewno nikt Ci nie ulozy treningu , poszukaj podstaw ukladania splita w treningu dla poczatkujacych wstaw i ktos kto sie zna Ci to oceni.

[...] karierze trójbojowej. Poza tym miał na zawodach duże problemy z kręgosłupem nie robiąc mostka. Tym większe należy mu się uznanie. Na mostkowanie musiał poświęcić dużą część treningu, co odbija się negatywnie na pozostałych bojach. Ta technika, o której wspomniałem to nie żart! Odpowiedź bardziej nadawałaby się do topicu poświęconego przepisom [...]

Straszliwy bol w kolanach, robilem taki trening jak air alert III + silka na nogi do tego. Po 7 tygodniach takiego treningu wysiadly mi kolana, nie moglem juz przysiadu zrobic. Wzialem ten preparat i po paru dniach nie bylo zadnego bolu. Tak wiec polecam. Podobno animal flex jest lepszy a cena praktycznie taka sama.

Jak kreta to duzo wody Duzo jedzenia , jak szybka przemiana to wegle wegle i jeszcze raz wegle , ryz Twoim przyjacielem Duzo snu / regeracji bo to podstawa Treningu tak zebys sie nie przetrenowal , ale zebys kazda partie miesniowa raz w tygodniu dobrze zrobil Zamiast inwestowac w Nitro i Kreatyne powinienes zakupioc gainera i uzupelniac nim [...]

żeby po 2 latach mieć 45 w MC i 50 w przysiadze to trzeba z treningu na trening chyba zmniejszać obciążenie :)) Ja po zaledwie 1/4 Twojego stażu powiekszylem WL o 50%, przysiad 60^ i MC o 80% niz jak zaczynalem ^^ moze masz ciążenie jakies na siłce ?

[...] Ty (a taki jest moj cel) to by chyba wszystki tłuszcz mi "znikł". aa6w to takie przereklamowane, i przede wszystkim monotonne, a to jest najgorsze w jakimkolwiek treningu. Jak chcesz to mogę Ci dać taki zestawik ćwiczeń, na dół, skos i górę brzucha. Tylko nie zapominaj, ze ćwicząc brzuch trzeba również ćwiczyć plecy, różnego rodzaju [...]

[...] ramion ze sztangielkami 12-10-8-6-6 2.Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6-6 PLECY 1.Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-6-6 2.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6-6 3.Martwy ciąg 14-12-10-8-6 4.Szrugsy sztangielkami 14-12-10-8-8 5.Szrugsy sztangą 14-12-10-8-8 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 6x15 Po każdym treningu brzuszki 4x20

[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]

[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]

[...] ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl KOLEJNY TEXT ROKU: "czy ta metaka ruska jest mniej zdrowa od polskiej? bo kolega [...]

[...] jeść daną rzecz lub po prostu ile kalorii należy spożywać. Dotychczas stosowałem po prostu dietę ryż, kurczak i brokuły. 3. Jeżeli masz na myśli, że abym w każdy inny dzień treningu robił inną partię ciała, to tak robiłem. Też właśnie czytałem, że gdy jest się na masie to lepiej większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń. Co do tych [...]

[...] z jednym rozmawialem ostatnio i sie pochwalilem to mowi, ze teraz nie cwiczy i nie wie czy 80 podniesie, ale od marca metke zaczyna jesc ja jestem zdania, ze wszystko jest dla ludzi, ale z glowa i w wypadku koksow do przelamania naturalnej bariery po jakichs 2/3 latach solidnego treningu z dieta i odzywkami, ale wez takim glupkom przetlumacz

[...] jest dobra pompa pij duzo wody najlepiej jak bys sobie kupil taka odrzywke co sie ja miesza z woda starcza na 50 litrow w tej odrzywce jest pelno witamin i pelno potrzebnych sladnikow.a 20 tab metki to jest nic nawet nie tydzien jak masz odrzywke to rano ja pij przed treningiem i ppo dobre jest tez carbo w czasie treningu badz po jak kto woli

i oczywiście jem 3 tab dziennie i nierozumiem po co ten colomid skoro pózniej cykl z kreatyną A i jeszcze jedno mam kreatyne cell pump pije ją razem z metą ponieważ kończy się jej data ważności data jest do 28 .02.08 i czy robi to coś żę pije kreatyne z metą kreatyne pije raz dziennie po każdym skończonym treningu prosze o odp

[...] wspięcia i tak aż dojdziemy do 75 powtórzeń. Trening jest bardzo krótki, trwa zaledwie kilka minut, ale naprawdę daje popalić ! Ja zaczynałem od 50 powtórzeń na pierwszym treningu. Na drugim zrobiłem 60, na trzecim 70 i na kolejnym 75, a następnie zacząłem dokładać obciążenie robiąc cały czas 75 powtórzeń. Teraz zastanawiam się czy nie dobić [...]

aakg zazwyczaj kupuje dla komfortu treningu (lepsza pompa sprawia, że mam lepsze samopoczucie itd) stosuje wyłącznie przed treningiem i po

Staram się stosować do wskazówek żywieniowych, dlatego bardziej zależy mi na ocenie treningu niż na rozmawianiu o mojej diecie. Viren, cały plan jest bez sensu, czy po prostu a6w nie pasuje?

Na czczo nie. Przypilnuj diety, po co ci aeroby jak tobie potrzeba czystej masy mięsniowej. Zaczynasz dopiero, przy odpowiedniej diecie, regularnym treningu będzie okej.